腘绳肌严峻切勿静态拉伸 4个办法可缓解

发布时间： 2024-01-31 02:52:23 作者: 开云真人app下载

腘绳肌是人体最大的肌肉组织之一，它由半腱肌、半膜肌、股二头肌三块肌肉组成。由于它在跑步时频频运用发挥着及其重要的效果，所以腘绳肌的伤病也是跑者最大的困扰之一。

腘绳肌常呈现的问题是步幅过大或许过多的速度操练，导致肌肉严峻或许酸痛。面临这样的一种状况，许多跑者采纳静态拉伸的方法来缓解腘绳肌严峻。但实际上，这样的做法不只没用，还可能会引起状况更严峻，由于这会导致腘绳肌过度延伸。

肌肉过度延伸一般是由于肌肉被过度拉伸，超出了正常的活动起伏规模。假如再进行静态拉伸的话，只会导致肌肉严峻或许痛苦更严峻。那么，跑者该选用哪些办法来让腘绳肌得到放松呢？

1、使用泡沫轴按摩股四头肌、腘绳肌和髋屈肌。这有利于加速血液流转，让严峻的肌肉得到放松。经过泡沫轴按摩，证明可以大大削减压力荷尔蒙及炎症，并改进肌肉的活动起伏。

2、经过多样的平板撑操练来增强腹部肌肉，这有利于骨盆更安稳，然后避免股四头肌和腘绳肌不平衡而呈现骨盆前倾的问题。

3、增强腘绳肌。单腿硬拉、单腿臀桥等操练，都可以有清晰的目的性的增强腘绳肌，削减肌肉疲劳或许酸痛的几率。

4、改进跑步技能。跑者需要对自己的节奏、姿态以及落脚点进行批改，让跑步技能契合科学。