便秘如何预防

  便秘如何预防？便秘的主要表现是排便次数减少和排便困难，许多患者的排便次数每周少于3次，严重者长达2～4周才排便一次。有的患者可突出地表现为排便困难，排便时间可长达30分钟以上，或每日排便多次，但排出困难，粪便硬结如羊粪状，且数量很少。此外，有腹胀、食欲缺乏，以及服用泻药不当引起排便前腹痛等。体检左下腹有存粪的肠袢，肛诊有粪块。便秘主要是通过饮食调节、增加饮水量、放松心态等多种方面预防，日常一定要关注排便的次数变化情况。

  1、饮食调节：平时需要及时作出调整自身的饮食结构，避免吃较为油腻性的食物，也要避免吃辛辣的食物，吃一些富含膳食纤维素的食物，可以在一定程度上促进胃肠道的消化蠕动，防止便秘的情况。

  2、增加饮水量：平时需要及时补充水分，每日的饮水量维持在2500毫升左右，能增加胃肠道中的水分，促进胃肠道的蠕动，也可避开便秘的性。

  3、放松心态：如果精神压力比较大，也有一定的概率会加重便秘的情况，平时需要及时放松自身的心态，不要有心理上的压力。

  除了上述很常见的预防的方法外，平时还可以经常到户外走动，也可以养成规律的排便习惯等措施，防止便秘的情况。

  中国领先的健康门户网站，中国互联网百强，于2000年3月9日开通，中国历史悠远长久、顶级规模、拥有丰富内容与庞大用户的健康平台。多年来，在健康资讯、名医问答、就医用药信息查询等方面持续领先，引领在线亿用户。

  可以说，春季吃豌豆不仅是一种季节潮流，更是一种养生态度。说到豌豆的做法，肉末炒豌豆是最常见的家常菜，不过，食神更推荐便秘的人群来一道“青黄相接”的豌豆菜——豌豆炒玉米。

  声明：39健康网登载此文出于传递更加多信息之目的，并不代表赞同其观点或证实其描述。文章的主要内容仅供参考，具体治疗及选购请咨询医生或有关专业人士。