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天气预报有雨这份北京半马雨跑攻略请收好

发布时间: 2024-06-18 21:53:06 作者: 工厂环境
详细介绍

  4月14日7时,2024年北京国际长跑节——北京半程马拉松将在广场起跑。中央气象台官网显示,4月14日北京的天气为中雨转多云,气温预计在13℃至21℃。参赛的跑者雨天需要携带哪些装备,赛前、赛中、赛后又有哪些需要注意的几点?这份实用攻略请查收。

  为了尽可能避免雨水打湿脸部、遮挡视线,即便平时不习惯戴帽子跑步的跑者,在此也建议佩戴带檐全顶帽参赛,除了有遮雨的功能,也能在某些特定的程度上保持头部的温度。此外,根据不同的跑者习惯,也可搭配排水功能较强的遮耳头巾,尽可能保持耳部的温度。

  跑者在雨天参赛,应尽可能的避免穿棉质、宽松的参赛服,棉质参赛服吸水后会变重,宽松的衣服打湿后与身体的摩擦会加剧。因此,建议跑者参赛时穿相对紧身、轻便、排水功能出色的参赛服,至于是搭配运动背心、短袖、短裤、七分裤等,视不同跑者个人习惯而定。

  雨天参加长距离比赛,随着比赛进行,会有体温过低的风险。考虑到4月14日的整体气温不算低,穿着过度则会导致排汗过多,同样会导致体温过低。因此,类似手套、护臂等装备非常有必要,能够在某些特定的程度上保持身体关键部位的体温。

  雨天参加北京半马,一双抓地力强、防滑功能出色、排水性能较好的跑鞋非常有必要,与此同时,避免穿棉质的袜子,那只会让比赛时的脚步越来越重,建议选择轻薄、紧实的袜子,最大限度为脚部减重,减少不必要的摩擦。

  4月14日当天,北京的降雨持续时段暂时未知,对参赛跑者来说,建议携带一到两件一次性雨衣。根据比赛前以及比赛中的降雨情况,随时披上、脱下雨衣。相较于专业的雨披,一次性雨衣更易携带,对跑步的影响也相对更小。

  大部分跑者参赛时会携带手机,雨天对手机的防护必不可少。建议跑者选择臂式的手机防水袋,当然也可以用密封塑料袋包裹后,放入随身的收纳空间内。

  2024年北京半马的竞赛规模为2万人,起跑时间为7时,跑者5时30分开始入场、存衣和检录,起跑前的等待时间可能会相对较长。

  跑者入场前,要尽可能做好防雨、保暖措施,确保身体的温度。跑者在存衣、检录后,届时无论是不是下雨,建议提前穿上一次性雨衣,并在条件允许的情况下,做尽可能充足的热身训练。

  雨天的路面更加湿滑,这需要跑者实时保持专注,注意脚下的路况,尽可能的避免滑倒等意外发生,同时建议适当降低跑步配速,安全为先。

  此外,雨天参赛的跑者要更加重视比赛期间的补给,及时为身体补充能量。2024年北京半马从5公里开始,每2.5公里有一个补给站,补给包括饮用水、能量饮料、糕点、水果等,结合自己的情况,建议跑者在比赛期间保证补给的充足。

  2024年北京半马的关门时间为3小时10分(10时10分前通过终点),通过终点、顺利完赛后,建议跑者减少停滞时间,快速领取完赛奖牌和完赛包。

  参赛包提前准备一套保暖的衣物、鞋子和毛巾等,赛前存衣时一并存放,以便赛后按时换。更换好干燥、保暖的衣物后,跑者要第一先考虑热身,恢复身体的温度。若跑者身体感觉不适,及时在终点区域申请医疗救护服务。